Contare le calorie - Garcinia Cambogia Italia

Contare le calorie

Molte persone pensano che quando decidono che è ora di perdere peso, devono contare ogni singola caloria che tocca le labbra. Questo non è realmente necessario. In realtà, potrebbe diventare molto noioso e causare la rinuncia.

Calorie in ciboQuindi, come si fa a sapere quante calorie hai assunto durante un periodo di 24 ore? Facendo una stima! Conta le porzioni anziché le singole calorie. Qui è dove entra in gioco una pianificazione efficace del pasto!

Quando sai approssimativamente quante calorie ci sono in quel pezzo di pane e in 50 grammi di tonno, puoi avere un’idea generale di quante calorie stai consumando quando mangi un panino al tonno.

Se ti ostini a monitorare tutte le calorie, dovrai stare molto attento a leggere le etichette e mangiare solo le parti per cui l’etichetta fornisce le calorie. Dovrai anche portarti dietro un piccolo taccuino per annotare quello che hai mangiato in modo da poter assegnare un valore calorico di riferimento.

Un modo molto più semplice potrebbe essere quello di utilizzare un foglio di calcolo che elenca i pasti in programma con il loro contenuto calorico. Assicurati anche di includere altri elementi come il contenuto di proteine, carboidrati, e grammi di grasso. Poi stampalo e attaccalo al frigorifero per darti qualcosa a cui aspirare.

Quasi tutti gli alimenti confezionati conterranno informazioni circa il contenuto calorico di questi alimenti, ma che dire di quello di frutta e verdura. Forse dovremmo darti alcune idee!

Cibo Porzione Calorie
Mele 1 media 125
Asparagi 4 15
Avocado 1 305
Banana 1 105
Arrosto di Manzo Magro 80 gr 205
Bistecca di Manzo Controfiletto 80 gr 240
More 1 tazza 75
Broccoli 1 tazza 45
Cavolo 1 tazza 30
Melone di Cantalupo ½ melone 95
Carote 1 30
Sedano 1 gambo 5
Ciliegie 10 50
Petto di Pollo Arrosto 80 gr 140
Petto di pollo Fritto 130 gr 369
Pannocchia 1 85
Polpa di Granchio 1 tazza 135
Cetriolo 6 fette 5
Uovo Fritto 1 uovo 90
Uovo Sodo 1 uovo 75
Uovo Strapazzato 1 uovo 100
Platessa al Forno 80 gr 120
Pompelmo Rosa ½ frutto 40
Macinato di Manzo alla Griglia 80 gr 230
Halibut alla Griglia 80 gr 140
Costolette di Agnello alla Griglia 75 gr 235
Coscia di Agnello Arrosto 80 gr 205
Lattuga 1 tazza 5
Funghi 1 tazza 20
Pesca Nettarina 1 65
Gombo Cotto 8 baccelli 25
Arancia 1 60
Pesca 1 35
Pera 1 100
Arachidi Salate 1 tazza 71
Peperone Verde/Rosso 1 15
Ananas 1 tazza 75
Pistacchio 25 gr 165
Costolette di Maiale alla Griglia 70 gr 165
Costolette di Maiale Fritte 87 gr 335
Prosciutto di Maiale Arrosto 80 gr 250
Costolette di Maiale Arrosto 80 gr 270
Pancetta di Maiale 3 fette 110
Salasiccia di Maiale 1 50
Patate al Forno 1 220
Uvetta 1 tazza 435
Salmone Affumicato 80 gr 150
Spinaci 1 tazza 10
Fragole 1 tazza 45
Patate Dolci al Forno 1 115
Mandarino Tangerino 1 35
Pomodoro 1 25
Tacchino Arrosto 1 tazza 240
Noci 1 tazza 770
Cocomero 1 tazza 50

Ovviamente, questo è solo un elenco parziale, ma è un inizio a cui riferirsi quando si scelgono i cibi. Come puoi vedere, la frutta e la verdura sono quasi tutte relativamente a basso contenuto calorico e possono aiutare a sentirsi pieni senza consumare molte calorie.

Vorrai consumare meno calorie di quelle che bruci per perdere peso in modo efficace. Tienilo in mente al momento di pianificare i pasti.

E non ci stancheremo mai di ripeterlo – leggi le etichette e prendi atto delle dimensioni delle porzioni! In questo modo è possibile ottenere una migliore idea di quello che stai mangiando.